{создавай гармоничные отношения с собой, партнером и окружающим миром}
Подпишись на рассылку ZEN HOME и получи скидку 10% на первый заказ!
В современном обществе, перенасыщенном информацией, соцетями и новостями, люди все чаще испытывают повышенный уровень тревожности и страхов. Все чаще люди озадачены тем, как обрести контроль над собственным умом. И медитация — один из самых эффективных инструментов для успокоения и осознанности.
Бытует заблуждение, что медитация — это сложно. Однако мы относимся к медитации иначе и считаем, что с самого первого дня можно насладиться ею, как любимым пирожным!
Медитация — вовсе не битва с мыслями, а осознанный выбор, куда направить внимание. Вспомните, как увлекательно читать захватывающую книгу — разве вы тогда боретесь с посторонними мыслями? Нет, ваше внимание полностью поглощено чтением. Медитация работает так же — главное погрузиться в процесс, а лишние мысли улетучатся сами.
В этой статье мы расскажем о простых видах медитаций для начинающих и опытных практиков.
Бытует заблуждение, что медитация — это сложно. Однако мы относимся к медитации иначе и считаем, что с самого первого дня можно насладиться ею, как любимым пирожным!
Медитация — вовсе не битва с мыслями, а осознанный выбор, куда направить внимание. Вспомните, как увлекательно читать захватывающую книгу — разве вы тогда боретесь с посторонними мыслями? Нет, ваше внимание полностью поглощено чтением. Медитация работает так же — главное погрузиться в процесс, а лишние мысли улетучатся сами.
В этой статье мы расскажем о простых видах медитаций для начинающих и опытных практиков.
Спокойная медитация без слов
Достаточно сесть или лечь в удобной позе, сосредоточиться на дыхании или звуках расслабляющей музыки. Важно не ставить цель полностью очистить сознание — это приведет лишь к напряжению. Просто мягко возвращайте внимание к выбранному якорю, когда ум начнет витать. Некоторые задаются вопросом, а можно ли медитировать лежа. Практику без слов можно легко выполнять в постели перед сном. Даже если вы заснете в процессе медитации, релаксация для нервной системы подарит не только легкие сны, но и бодрое пробуждение.
Медитация ходьбы
Внимательную ходьбу можно выполнять в любом месте: по пути на работу, в парке и даже торговом центре. Суть медитации заключается в совмещении ходьбы с осознанным дыханием и присутствием в настоящем моменте. Для начала выберите небольшое расстояние и идите в своем темпе, фокусируясь на ощущениях своего тела и контакте с землей. Синхронизируйте дыхание с шагами, отпустите мысли о прошлом и будущем. Постепенно шаги и дыхание войдут в ритм, тело и разум станут единым целым, и вы почувствуете внутренний покой и свободу.
Такая ходьба освобождает разум и помогает найти решения старых проблем. Достаточно всего 30 минут прогулки, чтобы расслабиться телесно и ментально.
Такая ходьба освобождает разум и помогает найти решения старых проблем. Достаточно всего 30 минут прогулки, чтобы расслабиться телесно и ментально.
Медитации с использованием инструментов
Игра на гонге или поющих чашах для медитации легко погружает в транс. Зачастую инструментальная медитация сопровождается мантрами — священными словами или текстами. Мантры раскрывают разные энергетические центры. Например, мантра «Ом» воздействует на область третьего глаза.
Мантры особенно эффективны в разрешении сложных эмоциональных ситуаций, таких как обиды и неспособность простить. В медитациях благодарности и прощения ритмичное повторение мантр со смысловым наполнением помогает высвободить застрявшие негативные эмоции.
Если пение мантр не для вас, можно остановиться на интуитивных музыкальных инструментах, таких как поющая чаша, глюкофон, гонг или маракасы. Для игры на этих инструментах не требуется серьезное обучение, и при этом их звуки хорошо сочетаются с мягким погружением в себя. Перед началом медитации сконцентрируйтесь на своем слухе и попробуйте определить окружающие вас звуки: шелест листвы, пение птиц, шум дождя, размеренные звуки города. Ваша задача – ощутить свое место в этом окружении и почувствовать, как вы можете дополнить эту картину с помощью своего инструмента.
Мантры особенно эффективны в разрешении сложных эмоциональных ситуаций, таких как обиды и неспособность простить. В медитациях благодарности и прощения ритмичное повторение мантр со смысловым наполнением помогает высвободить застрявшие негативные эмоции.
Если пение мантр не для вас, можно остановиться на интуитивных музыкальных инструментах, таких как поющая чаша, глюкофон, гонг или маракасы. Для игры на этих инструментах не требуется серьезное обучение, и при этом их звуки хорошо сочетаются с мягким погружением в себя. Перед началом медитации сконцентрируйтесь на своем слухе и попробуйте определить окружающие вас звуки: шелест листвы, пение птиц, шум дождя, размеренные звуки города. Ваша задача – ощутить свое место в этом окружении и почувствовать, как вы можете дополнить эту картину с помощью своего инструмента.
Динамическая медитация
Этот вид медитации особенно полезен для женщин, которые хотят, не выходя из дома, очистить сознание и почувствовать единение с собой. Динамическая медитация состоит из определенной последовательности действий. Сначала выполняются энергичные телодвижения под музыку — прыжки, вращения, свободные танцевальные па. Затем следует фаза глубокого дыхания — вдохи-выдохи с определенным ритмом (выдох в два раза длиннее вдоха). После — расслабление и вхождение в состояние покоя и осознанности.
Природа как идеальное место для практики
Звуки природы издревле использовались для утренней медитации. Шум моря, журчание ручья, пение птиц — все это оказывает умиротворяющее воздействие, выводит из зацикленности на проблемах. Считается, что вибрация морского прибоя глубоко очищает и вытягивает весь негатив из тела. После такой практики желательно заняться чем-то творческим — это наполнит вас новой жизненной энергией взамен того, от чего очистила природа.
Напоследок: исследуйте разное
Медитация — это не только фокус в настоящем моменте, но и настройка на желаемое будущее. Этот инструмент требует немного времени и помогает сохранять осознанность на протяжении всего дня.
Помните, что самая эффективная медитация — та, что органично вплетается в повседневную жизнь и не создает ощущения искусственности или напряжения. Исследуйте разное, открывайтесь новому опыту. Желаем вам найти ту самую технику, которая станет вашей настоящей опорой!
Помните, что самая эффективная медитация — та, что органично вплетается в повседневную жизнь и не создает ощущения искусственности или напряжения. Исследуйте разное, открывайтесь новому опыту. Желаем вам найти ту самую технику, которая станет вашей настоящей опорой!
Купить игру
Для себя
3199 руб
2149
р.
60 вопросов и практик для принятия своей уникальности и поиска гармонии.
Поможет влюбиться в себя, восполнить ресурсы, внедрить полезные привычки и изменить жизнь к лучшему. Игра может стать частью твоего утреннего или вечернего ритуала — просто достань карточку наугад или выбери одну из четырех тем (любовь к себе, ресурсы, здоровье и финансы).
Поможет влюбиться в себя, восполнить ресурсы, внедрить полезные привычки и изменить жизнь к лучшему. Игра может стать частью твоего утреннего или вечернего ритуала — просто достань карточку наугад или выбери одну из четырех тем (любовь к себе, ресурсы, здоровье и финансы).
РАССЫЛКА ZEN HOME
Подписывайся на нашу рассылку, обещаем делиться полезными практиками и советами. Также подарим скидку 10% на первый заказ